लोकट (Loquat): सुनहरा-नारंगी छोटा फल – आंखों, इम्यूनिटी और पाचन का हिल एरिया सुपरफल
द इंडियन न्यूजपेपर ब्यूरो:
नमस्ते दोस्तों, कैसे हो आप सब? आज मैं आपको एक ऐसे छोटे फल के बारे में बताने वाला हूँ जो देखने में सुनहरा-नारंगी है, खाने में मीठा-खट्टा है और हिल एरिया की ताजगी का प्रतीक है। हम बात कर रहे हैं लोकट (Loquat) की। यह छोटा-सा सुनहरा-नारंगी फल देखने में आकर्षक और खाने में मीठा-खट्टा होता है। लोकट सिर्फ स्वादिष्ट ही नहीं बल्कि विटामिन A, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। चलिए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से।
लोकट Eriobotrya japonica नाम के पेड़ का छोटा, सुनहरा-नारंगी फल है। गूदा रसदार, मीठा-खट्टा और बीज वाला होता है।
लोकट का मूल स्थान चीन माना जाता है। सदियों से चीन और जापान में इसे उगाया जा रहा है। बाद में यह भारत, पाकिस्तान और कई गर्म देशों में फैला। भारत में हिमाचल प्रदेश, उत्तराखंड, महाराष्ट्र और कुछ दक्षिणी राज्यों में इसकी खेती होती है।
Scientific Name: Eriobotrya japonica
Family: Rosaceae
Genus: Eriobotrya
Native Region: China
Common Names: Loquat, Japanese Plum
| Nutrient | Amount (Per 100g) |
|---|---|
| Calories | 47 kcal |
| Water | Good amount |
| Carbohydrates | 12 g |
| Natural Sugars | Moderate |
| Dietary Fiber | 1.7 g |
| Protein | 0.4 g |
| Total Fat | 0.2 g |
| Saturated Fat | Trace |
| Monounsaturated Fat | Trace |
| Polyunsaturated Fat | Trace |
| Omega-3 | Trace |
| Omega-6 | Trace |
| Vitamin A | High (beta-carotene) |
| Vitamin C | Good amount |
| Vitamin E | Present |
| Vitamin K | Present |
| Vitamin B6 | Present |
| Vitamin B9 (Folate) | Present |
| Potassium | 266 mg |
| Calcium | 16 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Iron | 0.3 mg |
| Copper | Present |
| Manganese | Present |
| Sodium | 1 mg |
| Carotenoids | High |
| Polyphenols | Present |
| Flavonoids | Present |
| Other Bioactive Compounds | Antioxidants |
विटामिन A आंखों की रोशनी बनाए रखने और रात की दृष्टि सुधारने में मदद कर सकता है।
विटामिन C से शरीर की रक्षा शक्ति बढ़ती है।
फाइबर कब्ज दूर करने और पेट स्वस्थ रखने में सहायक होता है।
सूजन कम करने और फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है।
विटामिन A और C त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
लोकट के Vitamin A (beta-carotene) और fiber पर eye health और digestion benefits के studies supportive हैं।
ताजा खाकर
जूस, स्मूदी या शरबत में
जैम या dessert में
सलाद garnish के रूप में
चमकदार, दृढ़ फल चुनें।
फ्रिज में 1-2 हफ्ते रख सकते हैं।
| फल | खास विशेषता |
|---|---|
| Loquat | High Vitamin A, tart-sweet |
| Apricot | Similar color |
| Plum | Tart flavor |
छोटा सुनहरा फल, मीठा-खट्टा स्वाद।
विटामिन A का अच्छा स्रोत – आंखों के लिए बेस्ट।
जूस, स्मूदी या ताजा खा सकते हो।
गर्मी में तरोताजा रखने वाला फल।
भारत में हिमाचल और उत्तराखंड में अच्छा मिलता है।
ज्यादा मत खाओ – पेट फूलने या गैस हो सकती है।
बीज खाने से बचें (कुछ मामलों में नुकसानदायक)।
एलर्जी वाले लोग सावधानी बरतें।
ताजा और अच्छा फल ही चुनें।
लोकट को “जापानी प्लम” भी कहते हैं।
इसका पेड़ सुंदर सफेद फूल देता है।
एक पेड़ से बहुत सारे फल मिल सकते हैं।
भारत में लोकट का मौसम मार्च-मई में होता है।
सूखा लोकट भी खाया जाता है।
जवाब: 4-6 फल काफी हैं।
जवाब: कम कैलोरी होने से हां, लेकिन संतुलित डाइट के साथ।
जवाब: हिल एरिया, फल बाजार और ऑनलाइन।
जवाब: हां, लेकिन डॉक्टर की सलाह से।
⚠︎ Disclaimer
यह जानकारी सामान्य ज्ञान के लिए है। कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। यह आर्टिकल किसी इलाज का विकल्प नहीं है। हर इंसान का शरीर अलग होता है।