फेजोआ (Feijoa / Pineapple Guava): अनोखी खुशबू और हाई फाइबर वाला ट्रॉपिकल सुपरफल
नमस्ते दोस्तों, कैसे हो आप सब? आज मैं आपको एक ऐसे छोटे फल के बारे में बताने वाला हूँ जिसकी खुशबू और स्वाद दोनों ही अनोखे हैं और जो न्यूजीलैंड में बहुत पॉपुलर है। हम बात कर रहे हैं फेजोआ (Feijoa) की। यह छोटा-सा हरा फल देखने में साधारण है लेकिन अंदर से बहुत सुगंधित और स्वादिष्ट होता है। फेजोआ को “पाइनएप्पल गुआवा” भी कहते हैं। यह सिर्फ स्वादिष्ट ही नहीं बल्कि विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। चलिए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से।
फेजोआ Acca sellowiana नाम के छोटे पेड़ का हरा फल है। अंदर का गूदा सफेद, क्रीमी और अनानास, नाशपाती तथा स्ट्रॉबेरी के मिक्स जैसा स्वाद वाला होता है। भारत में यह अभी दुर्लभ है।
फेजोआ का मूल स्थान दक्षिण अमेरिका (उरुग्वे और ब्राजील) माना जाता है। 19वीं सदी में इसे न्यूजीलैंड ले जाया गया जहां यह बहुत पॉपुलर हुआ। आज न्यूजीलैंड, ऑस्ट्रेलिया, अमेरिका और कुछ एशियाई देशों में इसकी खेती होती है। भारत में यह अभी दुर्लभ है, लेकिन कुछ हिल एरिया में उगाया जा रहा है।
Scientific Name: Acca sellowiana
Family: Myrtaceae
Genus: Acca
Native Region: South America (Uruguay, Brazil)
Common Names: Feijoa, Pineapple Guava
| Nutrient | Amount (Per 100g) |
|---|---|
| Calories | 55 kcal |
| Water | Good amount |
| Carbohydrates | 13 g |
| Natural Sugars | Moderate |
| Dietary Fiber | 6 g |
| Protein | 1 g |
| Total Fat | 0.6 g |
| Saturated Fat | Trace |
| Monounsaturated Fat | Trace |
| Polyunsaturated Fat | Trace |
| Omega-3 | Trace |
| Omega-6 | Trace |
| Vitamin C | 32 mg |
| Vitamin B6 | Present |
| Vitamin B9 (Folate) | Present |
| Potassium | Present |
| Magnesium | Present |
| Manganese | Present |
| Iron | Present |
| Sodium | Low |
| Carotenoids | Present |
| Polyphenols | Present |
| Flavonoids | Present |
| Other Bioactive Compounds | Antioxidants |
विटामिन C से शरीर की रक्षा शक्ति बढ़ती है।
हाई फाइबर कब्ज दूर करने और पेट स्वस्थ रखने में मदद करता है।
फ्लेवोनॉइड्स सूजन कम करने और फ्री रेडिकल्स से लड़ने में सहायक होते हैं।
कम कैलोरी और फाइबर से पेट भरा रहता है।
विटामिन C त्वचा को चमकदार रखने में मदद कर सकता है।
फेजोआ के Vitamin C और fiber पर digestion और immunity benefits के studies supportive हैं। Antioxidants पर research जारी है।
ताजा गूदा निकालकर
जूस या स्मूदी में
सलाद या dessert में
छिलका भी खा सकते हो (खट्टा स्वाद)
दृढ़, अच्छी खुशबू वाला चुनें।
ताजा फल जल्दी खराब हो जाता है, तुरंत इस्तेमाल करें।
| फल | खास विशेषता |
|---|---|
| Feijoa | Pineapple-strawberry aroma |
| Guava | Similar family |
| Pineapple | Tropical sweetness |
अनानास, नाशपाती और स्ट्रॉबेरी का मिक्स स्वाद।
हाई फाइबर – पाचन के लिए बेस्ट।
जूस, स्मूदी या ताजा खा सकते हो।
दुर्लभ लेकिन पौष्टिक फल।
न्यूजीलैंड में बहुत पॉपुलर।
ज्यादा मत खाओ – पेट फूलने या गैस हो सकती है।
एलर्जी वाले लोग सावधानी बरतें।
ताजा फल जल्दी खराब हो जाता है, तुरंत इस्तेमाल करें।
डायबिटीज वाले लोग मात्रा में खाएं।
फेजोआ की खुशबू बहुत तेज और अनोखी होती है।
इसका छिलका भी खा सकते हो (थोड़ा खट्टा होता है)।
पौधा सुंदर फूल देता है।
न्यूजीलैंड में इसे “फेजोआ” कहते हैं।
भारत में अब कुछ जगहों पर उगाया जा रहा है।
जवाब: 1-2 मीडियम फल काफी हैं।
जवाब: हाई फाइबर होने से हां, लेकिन संतुलित डाइट के साथ।
जवाब: स्पेशल फल बाजार, ऑनलाइन या न्यूजीलैंड आयातित रूप में।
जवाब: हां, लेकिन डॉक्टर की सलाह से।
⚠︎ Disclaimer
यह जानकारी सामान्य ज्ञान के लिए है। कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। यह आर्टिकल किसी इलाज का विकल्प नहीं है। हर इंसान का शरीर अलग होता है।